ストレッチした方が良い3つの理由

ウォーミングアップのストレッチ

運動前のウォーミングアップの一部としてストレッチをする方が多いです。

運動の前に筋肉をやわらかくし、可動域（動く範囲）を広げることによって、
◆ メインの練習での怪我の防止、
◆ パフォーマンスと上がり、
◆ 身体の疲労を和らげる
ことができるといわれている。

が、筋肉が温まってない状態でいきなりストレッチをしようとすると、
逆に筋肉、靭帯や腱などを傷つく可能性があります。

ウォーミングアップの順番

ウォーミングアップは以下のような順番で行うとメインの運動がより気持ちよく、
効率よくできます、

１）ウォーキングや軽いジョッギングで体温を上げてから、ストレッチをします。
２）動的ストレッチ（姿勢を保持してないストレッチ）例えば腕回し、脚スイングなど
３）静的ストレッチ（姿勢を保持してあるストレッチ）例えばふくらはぎストレッチなど
４）メインの練習によく使う動きを軽く練習します。

ウォーミングアップのときの動きは
簡単で、ゆっくりな動きからスタートして、
だんだん可動域を広げましょう。

毎日のデスクワークの影響で痛めた背中やこってる肩などをストレッチで和らぐことが出来ます。

なおかつ、ストレッチするとき呼吸がふかくなり、脳に届く酸素の量が高くなるため、頭もリフレッシュ！

よりよい効果を得るためには1時間に1回2分ぐらいのストレッチ休憩をするのがおすすめです。

簡単な椅子に座ったままの背伸び、肩頭回しをするだけでも、
緊張してた筋肉や同じ位置に固まった関節をやわらかくして、血の流れをよくさせます。