肩ストレッチtop 5 – 簡単ストレッチで肩こりを改善!

以下のストレッチは1日中必要なだけ繰り返してください。
各ストレッチを1分間キープするのがのがおすすめです。

ストレッチをするときに痛みを感じる場合はストレッチをやめて、身体をやすませて下さい。
関節と筋肉の状態によって、まだ出来ないか結構難しいストレッチがあるかもしれないです。
自分のからだを意識しながら、無理のないゆっくりでストレッチして下さい。

T & Y 壁ストレッチ

ゴールポスト ストレッチ

頭の後ろの片ひじストレッチ

背中で握手

背中で組んだ手を上げるストレッチ

T & Y 壁ストレッチ

1) 背中を壁にくっつけます。
2）ゆっくりと腕をあげて、Tの形をつくる。腕も背中も壁に触れてるはずです。
3）さらに腕をあげます。Yの形、できる方はIの形を作ってください。親指と親指がくつきます。

ポイント：肩甲骨がずっと壁にくっついてるのが重要です。

セット:　T, Y, Iの形をそれぞれ30秒ずつキープ

ゴールポスト ストレッチ

1) 背中を壁にくっつけます。
2）両腕をTで形をつくります。
3）両肘をまげて、右手で上、左手で下をさします。右手の甲が壁に触れて、左手のひらが壁にさわります。

ポイント：背中、二の腕は壁に触れています。腕はずっと90°キープできるように頑張りましょう。

セット:両側30秒ずつ

頭の後ろの片ひじストレッチ

このストレッチをすると、肩の緊張が早く和らげることができます。

1) 両腕を頭の横まであげます。
2）左手で右肘をつかみます。
3）肘をわき腹がストレッチされるように左下へひっぱります。

ポイント：正しい姿勢をキープ。ストレッチされてる腕が背中の真ん中を通してお尻へ向けるのがおすすめ。深いストレッチになります。

セット:片側30秒ずつ

背中で握手

1) 右腕をまっすぐ上に挙げます。
2）右肘を曲げて、手を頭の後ろにおろします。
3）左腕を背中の後ろにおいて、肘を曲げます。手は右の肩甲骨をさわろうとがんばります。
4) 左手で右手の指をつかみます。できる方は握手をしてみてください。

ポイント：正しい姿勢をキープ。肩に痛みを感じたらやめましょう。このストレッチが難しい方は簡単バーションにチャレンジ。

セット:両側30秒ずつ。

※　楽々バージョン

指をつかむことが出来ない方はまずタオルをつかってやさしく肩をストレッチしましょう。

ボーナスエクササイズ：顎を引く

気が付いたときに、どこでもできるエクササイズです！

やりつづけると首の筋肉が鍛えられるので、猫背の防止に特におすすめです。

1．顎を首の後ろに近づく
2．10秒キープ
3．もとに戻す

目安として1セットは5回くりかえして下さい。
最初は指で顎を軽く押したほうがわかりやすいです。