目次
肩こりからくる頭痛を削除方法がありますか？
あります！
３ステップで頭痛も、肩こりも緩和することが出来ます。
ステップ １ 頭痛という症状を緩和する
スタートはここからです：
「わたしの頭痛の原因はなんですか？」
「脳の酸欠状態で発生する頭痛」か「筋肉の緊張で発生する頭痛」ですか？
原因によって治し方はことなりますので、以下はいくつかのヒントやエクササイズをおすすめします。
ステップ ２ 肩こりという症状を治す
頭痛の原因は肩こりでしたら、もちろんそのこりを緩和したら、頭痛もなくなるでしょう。
このステップはただ単に自分に一番きく方法でいまきつく感じる肩こりや首こりをなおしましょう。
ステップ 3 肩こりの再発生を予防する
肩こり、首こりが治しても治しても再発生す人が多いです。
その原因は日常生活の習慣にあるかもしれないです！
以下で肩こりなしの生活へ近づくためのヒントをシェアします。
このしつこい頭痛を削除しましょう！
脳の酸欠状態で発生する頭痛
脳の酸欠状態で発生する頭痛のばあいは最も大事なのは呼吸に意識をすることです。
「呼吸ってあまり意識したことない！」という方が結構いると思いますが、
日常生活の中の習慣で呼吸が薄くなってしまうケースがいがいとおおいですね。
例えば、パソコンで仕事中のとき、しばらくしたらあくびがでたり、集中できなくなったり、
眠くなったり、頭が痛くなったりすることがありませなか？
それらが脳からのシグナルです。
デスクワークで猫背の状態になってしまって、肺が圧迫されて、呼吸しづらくなってしまいます。
筋肉の緊張で発生する頭痛
肩、首、頭の筋肉が固くなると神経にプレッシャーをかけて、頭が痛くなります。
とくに以下の筋肉が緊張しすぎて、頭痛の原因になることが多いです。
自分で出来るケア
① 深呼吸！
深呼吸をするときはいろんな筋肉が自然にストレッチされてるため、
筋肉をほぐすことができます。
② 頭の筋肉のセルフマッサージ
指さきで痛いポイントをしっかり１-２分間押します、または押しながら小さい円をえがきます。
③ 首、肩のストレッチ
専門家にマッサジを
筋肉があまりにも固すぎる場合は専門家に相談して、施術を受けましょう。
マッサージや筋膜リリースのがおすすめです。
肩こりを緩和したいなら
肩こり、首コリを和らぐための手段は山ほどありますね。
自分の症状のレベルに合わせて、からだに合う方法を選ぶのがおすすめです。
かるい肩こり・首コリにはセルフケア
かるい肩こりなら自分で簡単にできるストレッチ、テニスボールやフォームロールを使ったセルフマッサージなどが効く方が結構います。
もっと深いストレッチをするには水泳、ヨガ、ピラティスもおすすめします。
自分で取れない肩こりには、マッサージがおすすめ
それでとれない肩こり、首コリを治すにはプロの力を借りたほうが結果が出やすいので、
お近くのタイ古式マッサージ屋さんや接骨院などに相談するのがよいと思います。
肩こりと頭痛を予防しましょう
専門家に相談して、肩こりをとってもらっても、
日常生活の中の習慣で戻ってしまう方が多くいますね。
肩こりと肩こりからくる頭痛を根本的に消したい人には
以下アドバイスを生活の中に取り入れてみて下さい。
肩こりと肩こりからくる頭痛のを防止るにはどうすればいいですか？
自分の肩こりの原因と頭痛の原因をさがして、それにもっともあう肩こり対策をつくりましょう。
肩こり、頭痛の予防方法は主に３あります：
① 姿勢改善
② ストレス発散
③ 呼吸訓練
姿勢を改善して、肩こりをなおしましょう
◆ 現代病 スマホネック や 猫背 など、姿勢のトラブルが日常生活の中とてもおこりやすいです。
毎日姿勢に意識を付けて、仕事をする環境を改善してみましょう：椅子、パソコン画面とキーボードの位置、足の置き場、部屋のあかるさなどの調節。
長時間同じ姿勢をとらないようにして、仕事中は1時間に１回休憩を取って、ストレッチしましょう。
◆ 身体を中から支えてる インナーマッスルを鍛えましょう！
姿勢の悩みを根本的に治すには内側からのアプローチがより効果が得られます。
深呼吸で身体をストレッチ！
◆呼吸訓練や深呼吸をしましょう
呼吸をする時はお腹や肋骨だけではなく、
胸の上の部分と背中も動くと筋肉のストレッチがもっと効きます！
背中の筋肉が動かしにくい方はうつぶせになって、練習してみて下さい。